糖質制限ダイエット 時間が無い 運動

糖質制限ダイエットなら時間が無くても大丈夫!運動を併用するとさらに効果的です

私は22歳の大学生(男性)学生です。身長が173cmで、以前の体重は70kgありました。

 

運動部を引退してから急に太り始めてしまったのですが、就活やゼミなどの都合で以前のように運動に時間を使うことが難しくなっていました。そのため、食事を変えることで運動に時間を使わずに痩せることができるという糖質制限ダイエットに挑戦してみました。

 

まず、コンビニに売っている糖質制限の本を買い、どういった食べ物が良いのか悪いのかを調べた結果、基本的に主食を豆腐にして、おかずには葉物の野菜と卵を食べていくことにしました。卵がメインのおかずになるのですが、それだけだと飽きてしまうので、シーチキンや鶏むね肉など、低カロリーで高タンパクなものも食べるようにしました。

 

糖質制限を始めてからしばらくの間は、どうしても甘いものが食べたくなったり、おなかの調子が悪くなってしまったりと、デメリットも数多くありましたが、2週間ほどたつと身体が慣れてきたのかそういった不調もほとんどなくなりました。

 

メリットとして一番大きかったのは「頭がスッキリする」ということで、糖質制限を始める前は昼食後・夕食後にはすぐ眠くなってしまって、昼休み明けの授業や、夕食を取った後には寝てしまっていたのですが、糖質を摂らないことによって眠気に襲われることがほとんどなくなり、集中力も上がったような気がして時間を有効に使えるようになったと感じました。

 

しかし、2週間程度が経過してもなかなか体重は落ちていかないのが気がかりになったため、下半身を鍛えるスクワットと、有酸素運動としてジョギングを併用することにしました。朝起きてすぐに運動をすると体脂肪が燃えやすいということが糖質制限の本に書いてあったために、朝30分程度走ることにしました。また、夜寝る前にはスクワットを100回行い、下半身に筋肉を付けることで基礎代謝をアップさせ、体脂肪を落とそうとしました。

 

2か月ほどそのような生活をつづけたところ、体重は65kg程度までしか落ちませんでしたが、体脂肪率は一気に減りました。糖質制限ダイエットを始める前には30%近くあった体脂肪率が、20%を切る程度にまで落ちていたのです。

 

太ももやおなかまわりのぜい肉もほとんどなくなり、筋肉質に見えるようになりました。実際に減らした体重の量はそんなに大きくありませんが、見た目もスッキリしたのでダイエットには成功していると思います。

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