出産後 糖質制限 ダイエット

いくら食べても太らない糖質制限ダイエットで辛いのは初めだけ

出産後、母乳育児で体重が戻ることを期待していましたが、一向に+5kgのまま3ヶ月が過ぎたため糖質制限ダイエットを開始しました。

 

私の身長は163cm、開始時の体重は59kg。目標は53kgでしたが、糖質制限を始めて10ヶ月で7kg落ち、現在は52kgです。

 

糖質制限ダイエットの一番のポイントは「無理をしない」ことです。我慢しすぎると爆食してしまい一気にリバウンドするため、ダイエットではなく当たり前の食生活として習慣化できるレベルで始めました。だんだん慣れてくるので、その都度1日の糖質摂取量を減らしていきました。

 

その代わり意識してたんぱく質を積極的に摂ります。たんぱく質が代謝を上げてくれ、運動しなくても太らない体にしてくれます。また、毎日快便であることも非常に重要です。腸内環境が良好であれば多少羽目をはずす日があってもすぐに体重は減ります。睡眠も十分とりました。寝ないと食べたくなりましたし、寝ると食欲が減退しました。

 

開始後3ヶ月ほどは母乳をあげているせいか、あまりにも炭水化物と甘いものが食べたい毎日だったので「摂取する場合は冷たいもの(レジスタントスターチダイエット)」「低脂肪高タンパクスイーツ(あんこや豆乳が含まれているもの)」を食べていました。

 

メニューの一例としては、朝は「野菜たっぷりのスープor味噌汁をどんぶり一杯、納豆や豆腐などの大豆食品、ゆで卵、冷やご飯をお茶碗一杯分」、昼は「食べたいもの(お腹が空いていなければ食べない)」、夜は「野菜たっぷりのおかず、大豆食品、ヨーグルト」といった感じです。このような食生活に変えただけで2kgくらい落ちました。

 

しかし、この食生活を続けている中で「炭水化物が食べたいときはたんぱく質が不足しているときだ」「毎日便を出せば痩せる」という話を聞いたので、4ヶ月目から以下のようにメニューを変えました。

 

朝は「肉(鶏か豚、たまに牛。低脂肪なもの80?100g)、ゆで卵、あとはお腹いっぱいになるまで蒸し野菜や生野菜、浅漬けなど」、昼は「生キャベツ1/4個分、ベビーチーズ3個 ※週2回くらいは好きなもの食べる」、夜は「野菜スープor味噌汁、納豆、豆腐、大根おろしにヨーグルト+はちみつ」と変えました。

 

人により苦しい食生活かと思いますが、野菜好きの私には苦にならず体に気持ち良い食生活でした。炭水化物も全くゼロというわけでもなく、ごはん大好き人間なので朝や昼に軽く食べる日もあります。

 

苦しくなるほど我慢はせず、自分が本当に欲しい分(惰性やなんとなくで食べてないか、本当はいらないんじゃないかと自問する)だけ食べました。そうするとだんだん体が慣れてきて、そこまでごはんを食べなくても平気になってきます。

 

代わりに肉が食べたくなってくるので、低脂肪高タンパクなものを優先に食べていました。ずっとあっさりが続くとストレスになるので、にんにく醤油とか濃い味付けにして食べたりしていました。

 

また、夜の大根おろしヨーグルトは便通に効果てきめんのメニューで、大根おろしの食物繊維、はちみつのオリゴ糖がヨーグルトの乳酸菌を活性化させてくれます。毎朝快便ですので、我慢しきれず食べてしまったピザやうどん、ケーキなんかもあまり体に吸収されずに排出されます。

 

この食生活を続けて7kg落ち、現在もキープしています。今は、朝と夜以外は比較的自由に食べていますし、カロリーも気にしていません。野菜とたんぱく質をたくさん摂れば、糖質の宝庫である炭水化物はそこまで入らなくなります。食への満足度も高いのでおすすめですよ。

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